41 岁的人遵循大部分心脏健康指南，其实际生物学年龄可能为 36 岁。而 53 岁的人则睡眠不足、不定期锻炼且水平较高根据周一美国心脏

协会年会上公布的一项新分析，这些人的生物学年龄实际上可能接近 57 岁。哥伦比亚大学研究人员的报告发现，当人们采取心脏协会推荐的

八种行为（称为“生命的八项要素”）时，生物衰老可能会显着减缓。来自 6,500 多名成年人的数据显示，如果人们将所有八项建议纳入日常生

活中，他们的实际年龄和生物学年龄（也称为表型年龄）之间可能存在长达五年的差异。表型年龄是通过将一个人的实际年龄与作为典型年度

体检的一部分收集的血液中九种标记物的水平相结合来计算的。先前的研究表明，表型年龄与一个人过早死亡的风险密切相关。在决定一个人

的生物年龄方面发挥作用的血液水平包括那些表明肝脏、肾脏和免疫系统健康、糖尿病风险和炎症水平的血液水平。如何延缓衰老根据心脏协

会的指导，“8 项基本要素”：吃得更好。饮食中含有多种水果和蔬菜、全谷物、健康蛋白质来源（主要是植物和海鲜）、非热带植物油和最低限

度加工的食品。减少盐和酒精的摄入，避免添加糖。更加活跃。目标是每周至少 150 分钟的中度至剧烈体力活动，每周至少两天进行中度至高

强度的肌肉强化活动，例如举重或阻力训练。戒烟。在美国，吸烟是导致过早死亡的最可预防的原因。获得健康的睡眠时间。尝试每晚平均睡眠

七到九个小时。管理你的体重。努力保持正常体重，即体重指数在 18.5 至 25 之间。BMI 低于该值被视为体重不足，BMI 在 25 至 29.9 之间

被视为超重，BMI 为 30 或以上被视为肥胖。对于那些 BMI 高于健康水平的人，设定减掉（并保持）体重 3% 到 5% 的短期目标。

控制胆固醇水平。对于大多数成年人来说，建议 LDL（“坏”胆固醇）水平低于 100。对于高危人群，例如那些已经心脏病发作或中风的人，

或者具有遗传性高胆固醇的人，建议 LDL 水平低于 70。管理血糖。空腹血糖的健康范围低于 100 mg/dL，而 100 至 125 mg/dL 则表明患 2 

型糖尿病的风险增加。管理血压。收缩压低于 120 毫米汞柱，舒张压读数低于 80 毫米汞柱是最健康的。“通过改善心脏健康，我们可以减缓

身体的衰老过程，”该研究的作者、纽约市哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院流行病学助理教授努尔·马卡雷姆说。 “另一个重要的信息是，

我们观察到的结果是剂量依赖性的，这意味着随着心脏健康状况的改善，生物衰老会下降。”马卡雷姆说，研究表明，即使是渐进的改变也可以

改善心脏健康并延缓衰老。“很酷的是，有八种健康因素和行为是可以改变的，”她说。 “这是一个非常充满希望的信息。”心血管疾病预防中心

临床主任、心脏病专家 Howard Weintraub 博士说，这项研究的优点在于，它表明，通过为心脏做事，您还可以看到其他器官的改善，例如肝

脏和肾脏。在纽约大学朗格健康中心。温特劳布说，知道遵循这八项建议可以使人衰老得更慢，这可能会激励一些人尝试改善他们的生活方式。

“当我告诉一位 30 岁的患者，他们的颈动脉看起来像 55 岁的时候，这引起了他们的注意，”他补充道。纽约市西奈山富斯特心脏医院心导

管实验室主任 Annapoorna Kini 博士对生物学年龄方面的获益程度感到惊讶。她说：“我们曾经认为心脏健康 50% 是遗传因素，50% 是生活方式。

”她补充说，这项研究表明，生活方式可能比基因遗传更重要。尽管如此，基尼说，还需要更多的研究来验证结果。如果一项长期跟踪人们的更

大规模研究验证了这些发现，“这可能会改变游戏规则，”她说。